١٠ تایبەتمەندی سپێناخ بۆ تەندرووستی
پەیامی کورد ... ١٠ تایبەتمەندی سپێناخ بۆ تەندرووستی
یارمەتیدەرە بۆ دابەزاندنی کێش
خۆپاراستن لە قەبزی
خۆپاراستن لە شێرپەنجە
خۆپاراستن لە نەخۆشیەکانی چاو وەکوو ئاوی سپی چاو
کەمکردنەوەی بەرزی پەستانی خوێن
کاریگەرە لە باشترکردنی کوالێتی خەو
کەمکردنەوەی کۆلێسترۆڵی خراپ لە خوێندا
خۆپاراستن لە نەخۆشییە هەوکردنەکان وەکو ڕەقبوونی خوێنبەرەکان، پووکانەوەی ئێسکەکان، سەرئێشەی شەقیقە و تەنگەنەفەسی
زیادکردنی گەشەی قژ و چارەسەرکردنی هەڵوەرینی قژ
بەهێزکردنی مێشک و یادەوەری
هەواڵە گرنگەکان
هەواڵە پەیوەندیدارەکان
هێشتا لێدوان نییە. یەکەمین لێدوان بنووسە!
لێدوانی خۆت بنووسە