بۆنی دەم و چارەسەرەکانی

زۆر کەس بە بۆنی دەم و هەناسە دان زۆر پێی تێک دەچن کەسی بەرامبەرامبەریشت حەز دەکات خۆی دور بگرێت لە دورەوە قسەت لەگەڵدا بکات، بۆ چارەسەری ئەم گرفتە پێویستە چی بکرێت باشە.

- تامی نەعناع و بنێشتی بێ شەکەر زۆر باشن و هەرچەندە ئەوە چارەسەرێکی کاتییە و نابنە هۆی کوشتنی بەکتریاکان نێو دەم و ددان و گەدە.

- زۆر خواردنەوەی شلەمەنی، وشک بوونی دەم زۆر جار وا دەکات بەکتریاکان زیندو دەمێننەوە و بۆنی دەم زیاتر دەبێت، بۆیە باشتر وایە شلەمەنی زۆر بخورێتەوە.

- خواردنی سەوزە و میوە، بە بەردەوامی هەوڵ بدە لەبەنی ژەمە سەرەکییەکان و پێش نوستن سەوزە و میوە بخۆیتەوە بەتایبەتی ( شوتی و سێو و فراولە کەرەوس).

- دارچینی مادەیەکی زەیتی تێدایە دەبێتە هۆی کوشتنی زۆر چەشنی بەکتریا بەتایبەتی لە نێو دەم دا.