پەیامی کورد   ...   ئەزموونی دابەزاندنی کێش بە هێلکە / چەند هێلکە لە هەفتەیەکدا سەلامەتە؟

توێژەران بۆیان دەرکەوتووە خواردنی ڕۆژانەی هێلکە کاریگەری چاوەڕواننەکراوی لەسەر جەستە دەبێت.
سکوات تاکە چارەسەر نییە بۆ تونکردنی جەستە و خواردنی هەندێک خۆراک دەتوانێت یارمەتیدەرمان بێت بۆ گەیشتن بە ئامانجەکانی لەش جوانیمان لەکاتی ئامانجکردنی ئەندامە تایبەتەکانی جەستەدا. ئەگەر هاندەری هێلکە بیت بۆ نانی بەیانی، مژدەیەکی خۆشمان بۆت هەیە؛ لەوانەیە بەبێ ئەوەی بزانیت بە خواردنی هێلکە لەش جوانیت بەرز بکەیتەوە.
هێلکە چەندین جۆری خۆراکی پێویست لەخۆدەگرێت، لەوانە ڤیتامینەکانی بی و پرۆتین، کە هەردووکیان ڕۆڵیان هەیە لە میتابۆلیزمی جەستەماندا.
وەک ڕێنمایییەکی گشتی، بڵاوکراوەکانی تەندرووستی هارڤارد ڕایگەیاندووە کە ڕەنگە سەلامەت بێت بۆ کەسێکی تەندروست کە چێژ لە حەوت هێلکە وەربگرێت لە هەفتەیەکدا یان ڕۆژانە یەک هێلکەی تەواو بخوات.